Accueil Divertissement GROS PECTORAUX EN 30 JOURS À LA MAISON ! (Entraînement 8min)

Il y a 3 mois

GROS PECTORAUX EN 30 JOURS À LA MAISON ! (Entraînement 8min)

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00:00 Détails de la Routine
01:09 Pompes avec Pieds Surélevés
02:20 Pompes Serrées
03:20 Pompes en Cercle
04:20 Dips sur Chaises
05:20 Pompes en Archer
06:20 Pompes Larges
07:20 Pompes Stoppées
08:20 Pompe Négative Lente
09:00 Abonne-toi pour les prochaines :)
A bientôt ! :)

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Commentaires

Eric Flag
Il y a 3 mois
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mrPESSOA
Il y a 19 jours
Aujourd'hui, cest mon 30ème jour et je viens de finir cette série de pecs : encore 2 séries et j'ai fini le programme ! Alerte : j'ai les bras en feu, et après 30 jours, les séances restent difficiles ;)
Cyedge
Il y a 2 mois
Jai eu tellement de mal mes c'est le début
arts06
Il y a 3 mois
Salut Éric je commence ce lundi comme programme dans mon agenda !! C’est frustrant je tiens pas Je vois pas comment adapter. Je peux pas faire 35 pompes en 35 secondes 3 fois enfin bref
KrevetteH22
Il y a 3 mois
Salut Éric ! La séance est à faire combien de fois par semaine?
Surpriz Bevis
Il y a 3 mois
Combien de fois par semaines faut il le faire Ou à quelle fréquence..?!
HokaGenius
Il y a 4 heures
Salut Eric ! Merci de nous proposer cet entraînement ! Je suis actuellement au 20e jour, mais je ne vois aucune progression au niveau des pectoraux... De plus, après avoir fait cette routine pectoraux, j'ai l'impression de plus travailler mes bras que autres choses. Pourrais tu m'aider stp ?
Urubus Dog
Il y a 20 heures
Jour 12 ca envoie grave! merci!
Nicolas Boutin
Il y a 20 heures
Tu m'as tué Eric je sens plus mes bras
Pablo jean briones
Il y a jour
Courage à tous ceux qui comme mii sont au jour 20 avec 2 sessions 💪
Matthieu LURAND
Il y a 20 heures
Ouffff 🏋️ bonne chance mec mdrrr
le touriste
Il y a 2 jours
Bonjour petite précision, on laisse un jour de repos entre chaque séance?
USAinFrench
Il y a 2 jours
Jour 1 du programme : clairement pas capable de finir tous les exos de cette vidéo ahaha
caroline rousseau
Il y a 3 jours
1er jour fait ! du mal avec les pompes après un petit mois d'arret de sport, mais ça me laisse une bonne marge de progression :D
Minjard Baptiste
Il y a 3 jours
11jour de préparation
Louis Jamet
Il y a 3 jours
esque après la séance il faut s’étirer ?
Adam Snina
Il y a 3 jours
TU MEITES BEAUCOUP °PLUS D ABOS
vPsy.KayZeR
Il y a 4 jours
Jour 1 de la transformation 💪
Yaël Hernandez
Il y a 4 jours
Mon dieu le jour 20 avec la double séance pec c'est clairement une tentative de meurtre
Louis Google
Il y a 5 jours
Sur la longue c'est un programme qui nous permet de développer nos muscles où il faut changer ?
Electro ice
Il y a 6 jours
Bon, les gens normaux font ce commentaire des le premier jour, mais je suis en retard 😆 Sa fais une semaine que je fais cet entraînement et sa pique bien en tout cas, je compte faire un update chaque semaine pour vous informer
Electro ice
Il y a 5 jours
@azerty 1617check la description
azerty 1617
Il y a 5 jours
Ta le titre des musiques ou pas?
azerty 1617
Il y a 5 jours
Nice mec tu me tiens au courant stp
Sébastien Sanchez
Il y a 6 jours
2eme scéance et franchement je galère de ouf, les exercices de musculation pour les pecs je vais réussir mais les pompes j'ai beaucoup de mal mais c'est super ! Je vais continuer merci Éric
Storm G
Il y a 7 jours
C'est normal que ça me fait + travailler les bras que les biceps Et sans raison je m'arrête alors que je peut continuer je suis le seul ?
azerty 1617
Il y a 5 jours
Les pompes ne font pas travailler les biceps mais les pecs et les triceps et un peu les épaules
ZaYRoZz
Il y a 7 jours
Salut Éric, je fais le programme depuis déjà plus d’un mois mais j’ai l’impression que quand je fais les exercices j’ai l’impression que y’a que mes bras qui travaillent
Aurélien Pradel
Il y a 8 jours
Slt bonne vidéo j'ai de bonne sensations Par contre les dips sur les chaises ciblent plus les triceps en tout cas pour moi . Je me place peut-être mal . Un conseil ??
Owen Hriban
Il y a 8 jours
Jour 10 toujours la merci pour tout
Ambroise Dubois
Il y a 8 jours
1ère séance faites, pec en feu !
Damiiz_
Il y a 8 jours
Le dernier exercice c’est le pire de tout les temps 😅
Antoine Bloyet
Il y a 9 jours
Bordel si dur
El Chapo
Il y a 9 jours
J’ai peut-être mal fait l’exo mais j’ai surtout mal aux bras 😂
HokaGenius
Il y a 8 jours
Moi aussi 🤣
Paul Larcher
Il y a 10 jours
MERCI
SoulBrook
Il y a 11 jours
J'arrive même pas a faire les exercices version facile, quand j'essaye sa me fait super mal au poignet.
leito387
Il y a 9 jours
😥
vomito le mito
Il y a 11 jours
Je t'admire
Zenitsu
Il y a 11 jours
Jour 20 je suis mort
Al martin
Il y a 11 jours
Vous voulez du muscles ? Allez dans le bâtiment,vous tenez pas une matinée
Pierre 91
Il y a 12 jours
Jour 1 🆗
HokaGenius
Il y a 12 jours
Salut Eric ! Merci de nous proposer cet entraînement ! Je suis actuellement au jour 8, mais en faisant cette routine, j'ai l'impression de ne pas travailler mes pectoraux mais plutôt mes bras, pourrais tu m'aider stp ?
Dorian Sydein-Covin
Il y a 14 jours
J'arrive pas 1/2 exercices mdr soit jsuis une guezmer soit c'est pas ciblé débutant
Mario Gen-ziz
Il y a 15 jours
Salut je trouve ça super mais trop dure, y'a pas moyen d'avoir un programme pour tes followers vraiment débutant ? :/ car ça coince de ouf j'espère que tu verras mon com ... À bientôt
Divertissement TV
Il y a 17 jours
Jsuis le seul qui a lu 25 au lieu de 2s en pensant qu'il fallait faire 25 reps par exos... Je me disais bien que c'était trop compliqué haha. Jme suis entraîné pour 2j la dcp
Failtraylor
Il y a 17 jours
incapable d'assumer plus d'une répétition en option facile ... on sent le gros manque de sport
Owen Hriban
Il y a 17 jours
1er jour du programme, j'ai réussi une bonne moitié des exos gêné par la fatigue niveau des épaules ! J'enchaine avec la routine jambes. Merci
Le Bg Du 77
Il y a 18 jours
Je suis au jour 25 est j'ai pris 3kilos depuis le début j'ai 16 ans et je fesait 47kilos pour 1m66 alors merci beaucoup Éric (bien évidemment je ne me m'arrêterai pas à la fin du programme je commencerai ton programme street workout débutant) merci encore
acrkangebleu
Il y a 18 jours
ca fait mal punaise !
maxence leblanc
Il y a 18 jours
je t avoue que la seance du jour20 avec les pecs 2fois c est très cruelle de ta part
Mathias umbdenstock
Il y a 19 jours
Si je fait plusieure fois les exercices dans la meme journee cest plus éficace ?
Clems Corvus
Il y a 19 jours
gaffe au surentrainement qui est TRES contreproductif (je me suis fait une micro déchirure au deltoïde il y a 4 mois et j'ai pas récupéré le niveau initial)
Pascal Vinciguerra
Il y a 20 jours
Au top ton programme, t'es trop chaud ! Merci pour tout 🙏
langeolive
Il y a 20 jours
Génial cet entraînement, je viens de terminer les Pecs et bravo à toi pour cette vidéo 👍
ANØØX
Il y a 20 jours
YAAAAAAA J’AI REUSSI LA POMPE NEGATIVE
Gilles DN
Il y a 21 jour
Ca tue !! J'arrete pas 💪
NA_ Malwing
Il y a 21 jour
C’est normal que j’ai plus mal au triceps que au pecs 🤔
Roronoa Zorrem
Il y a 22 jours
JAI TROP MAL AU POIGNET a cause de mon ancienne foulure, mais je kiff ton 30 jour, jai fait la moitié merci a toi
Engin Sari Kirmizi
Il y a 22 jours
Faut faire tous les jours ou ya un jour de repos ?
gael c
Il y a 22 jours
Excellente séance ! Travail complet ! Merci et bravo ! 💪
Thomas Gr
Il y a 23 jours
1er jour fait même si j'avoue que a partir de la moitié de la partie pec mes pompes ressembler à tt sauf des pompes j'étais tellement congestionné que a chaque pompe c'était l'échec à la fin mais c'est encourageant pour la suite ca veut dire que le chemin va être long et dur mais à la fin ça aura voulu le coup de souffrir
Lil-K
Il y a 24 jours
Ca semble plus pro et donc mieux expliqué que tiboinshape, dès demain je suis cette méthode
ado COC
Il y a 24 jours
Ton entraînement c'est dur pour une femme car je n'arrive même pas a faire 10 pompe sur les genous
dimi697
Il y a 22 jours
Peut être que sais pas fait pour les femme du coup réduit le rythme genre si il fait 40 pompe t'en fait 20 puis tu augmente quand tu te sent capable
malasko malaskoi
Il y a 25 jours
Merci pour cette vidéo gratuite. T'es au top mister 😊🙏
Tom Villain
Il y a 25 jours
Du coup tu conseils de faire cette seance tous les jours ? Ou un jour sur 2 ?
sulivan92
Il y a 24 jours
Regarde son programme tout est super détaillé c'est super ;)
julien fiquet
Il y a 26 jours
Je pense qu'au moment des pompes normales tu aurais dû passer sur les genoux histoire de terminer par de belles execution comme tu l'as fais depuis le début ^^ y a pas de honte à faire des pompes sur les genoux, personnellement en fin de séance j'ai pas forcément le choix, sinon je sacrifie la qualité du mouvement et ça je veux pas !! Sinon très bonne vidéo
Shift Fr
Il y a 26 jours
Merci beaucoup ! Moi qui arrive pas à prendre des pecs c'est pile ce qu'il me faut
Droit Chemin
Il y a 27 jours
Merci beaucoup champion c,est dur de fait comme vous mais avec l,effort je vois déjà le résultat.merci une fois de plus et bonne continuation 👏👏💪🏻
Said Dekkar
Il y a 27 jours
LE QUATRIÈME EXERCICE EST DESTINÉ AUX TRICEPS!!!!!
Big_ Desiré
Il y a 27 jours
Super
Wilson Foulon
Il y a 27 jours
Fin du premier mois, franchement je vois la différence alors merci à toi 😁
Wdz // Droppedgg
Il y a 27 jours
Tu vois vraiment toute la différence ?
Decodts Julien
Il y a 28 jours
Ça fait du bien là où ça fait mal
yah yah
Il y a 28 jours
Qq a des résultats après les 30 jours du programme ?
Guillaume Behra
Il y a 28 jours
hello Eric ! Merci pour tes différentes routines , c'est super motivant. Petite question à toi et à la commu ! sur les séances pecs j'ai l'impression de plus travailler mes épaules et mes triceps que mes pecs ! qu'est ce que je peux faire pour corriger cela ? Merci !
Assalas Lakrouz
Il y a 28 jours
tres bon entrainement mais comme j'avais pas 2 chaises j'ai fait des dips classiques et tout le reste de l'entrainement je sentais mes triceps travailler plus que mes pecs c'est normal ?
Abdoul Rahmane Amidou
Il y a 28 jours
J1💪
komlan toufa
Il y a 29 jours
jour 1 j'en ai chier ma race jai meme paspu finir tellement mes brindilles me servant de bras tremblaient
Kaerin
Il y a mois
J'ai commencée hier et je peux dire que je suis plus en forme que je pensais... même si c'est pas ça du tout haha. Étant en obésité morbide, j'ai du adapter certains exercices et les faire en mode facile (je me sens légèrement humiliée, dans le sens où je pensais pouvoir les faire en normal, j'essaie et je manque me péter la gueule mdr). Je viens de finir la séance jambe du jour 2 là... c'est dur... fun mais dur... mais comment je me sens trop bien c'est fou :o ... et moi qui est pas du genre à suer, bah là je peux dire que j'ai l'impression d'avoir une piscine sur le corps mdr. Merci à toi pour nous permettre de suivre ces entraînement gratuitement et, de surcroit, à la maison (aller en salle je peux pas, je me sens pas à ma place et j'ai toujours l'impression de me faire juger par les autres, une horreur... oui je sais je suis parano mais j'y peux rien haha)
David FREEMAN
Il y a mois
Merci pour ce programme, je kiffe ! J’adore la simplicité et la bienveillance que tu dégage. Merci en tout cas, je suis pas chez moi et je peux continuer le programme sans matériel spécifique.
Znoveur
Il y a mois
Entraînement suivi depuis novembre, j'ai pris 4kg depuis !
Jordi Gil
Il y a 28 jours
J'en suis a mon 6eme jour 💪
Baptiste lartiste
Il y a mois
Jour 20 = 2 séances pecs J’ai jamais eus aussi mal de ma vie 👍 Merci Mr flag
Baptiste lartiste
Il y a 26 jours
@Jordi Gil Aha bien jouer à toi 💪🏻
Jordi Gil
Il y a 26 jours
@Baptiste lartiste c'est valider ! J'ai tellement souffert a la deuxième séance 😅💪
Baptiste lartiste
Il y a 28 jours
@Jordi Gil yes j’ai pris 1 minutes entre les deux
Jordi Gil
Il y a 28 jours
Vous le faite une fois et vous le refaite après? Jvai le tenter cet aprem :)
Ugo Bouchard Babin
Il y a mois
Salut je me demandais ce que tu mangeais avant après et dans ta journée :)
Badre Benmoussa
Il y a mois
Faut faire l'exercice Combien de fois par semaine pour avoir des résultats ?
Badre Benmoussa
Il y a mois
Si c'est pour me répondre ça autant ne rien dire
Znoveur
Il y a mois
La réponse est dans son programme.
ForzAuto L.A
Il y a mois
Est ce qu'on peut faire ça tous les jours ou il faut laisser une journée de repos entre deux ? Merci
andrea namikaze
Il y a mois
Personnellement je le fais 2x parts jours je suis au 7eme jours et les résultats sont à mes attentes (je laisse 1jours de repos par semaine ).
Alexis Delepouve
Il y a mois
On peut faire sur les genoux ?
Trevor Pezeron Delabrousse
Il y a mois
salut 👋, il faut le faire combien de fois par semaine ?
marius faivre
Il y a mois
1er jour fait😂😅
Kev Kuro
Il y a mois
Premier jour du programme les gars ! 🔥🔥🔥
Visual Yumi
Il y a mois
Je n'arrive pas à faire des pompes au sol, les pompes mains appuyées contre une table ça fonctionne pour débuter ou pas ?
Royaly Apinity
Il y a mois
La musique qui donne la patate incroyable bon ben +1 abo et j’ai mal donc validé
Axel
Il y a mois
J'ai galéré. Merci
Alex Marques
Il y a mois
Tendre les bras à fond tu te niques les articulations...n importe quoi..
Flo
Il y a mois
Je vais passer pour un faible, mais il y a 20 jours quand j'ai attaquer le programme, je ne passais pas 15 secondes en pompes négative sur les genoux, 20 jours plus tard je tiens les 40 seconde toujours sur les genoux, ce programme est très fiable, merci à toi Éric pour ton travail, force et honneur 💪
Hashirama _10
Il y a mois
Très bonne séance rapide et efficace 👍
Camille Frechou
Il y a mois
Je sais pas si je fais mal les exo mais je sens plus mes bras et mes poignets travailler que mes pecs 🤷🏻‍♂️
chasseguet lucas
Il y a mois
Je sais pas si je suis le seul mais je sens limite plus mes triceps que mes pecs à la fin mdr
Said Dekkar
Il y a 27 jours
D'autant que le quatrième exercice est destiné plutôt aux triceps que pour les pecs !!!!!
Skrzz 01
Il y a mois
Après 2 mois d’arrêt elle fait mal 🤣
Spielvan Sport
Il y a mois
Bonjour, pour ce genre de routine, combien de fois par semaine ? et peut-on (ou doit on )la mixer aec une seance de hiit par exemple ?
Johnny depret
Il y a mois
Je vais vraiment tester sa et en plus sa me motivera gens n'ai vraiment besoin jte dit sa dans 30 jours le 21 février frére jéspére ne pas être dessus mes bon je ne pense pas méme si je fais 100kilo pour 1 m86 frére bonne vidéo ta assuré
Enzo
Il y a mois
J’ai 17 ans je fais ce programme depuis 25 jours et j’ai déjà pris deux kilos en muscle. Et je compte pas m’arrêter là. Alors que dire d’autre à part merci Éric, merci.
nico. lge
Il y a 13 jours
??
nico. lge
Il y a 17 jours
tout les jours ou quel cadence à peu près ?
Christophe Schweitzer
Il y a mois
Cool
Bakemono Grand Cross
Il y a mois
J’apprécie vrm que tu mettes la pub en fin d’entraînement. Grave sympa de ta part ! 🤩
Kylian Jdx
Il y a mois
Tu est un malade mental quand j'ai vu pompe en archer, je me suis dit de merde il est fou ce mec
ImaDjinn
Il y a mois
Je faisais beaucoup trop le beau avant de commencer, merci pour la sueur, la douleur et la leçon d'humilité Eric 👌🏽 je confirme d'ailleurs l'impact sur l'esprit de la séance 👌🏽
Robin Wath
Il y a mois
1er jour fait ! Super entraînement, hâte d'être demain
Adam Perolari
Il y a mois
salut je vien de m’inscrire au programme 30 jours gratuit et là je vien de faire cette séance j’ai l’impression que mes triceps travail autant que mes pec ? une solution pour soliter davantage le pec et moins les bras svp
Louis Vallery
Il y a mois
C’est normal que j’aie plus mal aux bras qu’aux pecs ???
limonade edanomil
Il y a mois
J'ai du faire une pause avant les dips, les pompes diamant m'ont tué
Mathys Fremcourt
Il y a mois
Super séance j’ai us les pecs gorgée ✅
Rap Fr
Il y a mois
J-20: Je ne sens plus le haut de mon corps , c'est assez bizarre Éric, je t'aime et te déteste en mm temps
Mouhamed fadel Barry
Il y a mois
Bravo frr
Hamza Astamirov
Il y a mois
Salut enfaite je voulais te demander j’ai un pectus profond depuis que je suis petit je m’entraîne pompe traction la je fais 55 kg pour 18 ans et j’ai acheter un gilet de 10 kg et ce que les pompe sa aide pour que le trou soit moin visible et aussi pourrait tu faire une vidéo comment gonfler c’est abdos stp et merci pour la vidéo je commence demain ton programme avec mon gilet 🙏
Hamza Astamirov
Il y a mois
Car j’ai aussi mes côte qui ressortent et je fais du mma c’est pour sa je te demande tous sa en tout cas merci