LE SEUL MOYEN DE PRENDRE DU MUSCLE (naturellement)

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La 1ère vidéo sur la nutrition en prise de masse : frcode.info/work/vid-o/arOO1KNqwKmuu40.html
Pour une Prise de Masse au poids du corps et sans matériel, je te recommande d'alterner les deux routines que je montre dans ces vidéos :
Routine PUSH : frcode.info/work/vid-o/kKe2u2NuvqlmmYU.html
Routine PULL : frcode.info/work/vid-o/oKe1yGWFm35qyGw.html
Musculation avec ou sans matériel, quels exercices, comment, combien... J'essaie de répondre à cela !
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● Codes temporels ●
0:00 - Astuce 1 de nutrition en plus : Boire ses calories
00:37 - Astuce 2 : les Gainers
01:25 - Comment prendre du muscle efficacement en une seule phrase
01:44 - Mon physique après mes 3 premières années de musculation...
01:57 - La Structure complète de tes entraînements de Prise de Masse
03:19 - Comment augmenter progressivement la difficulté des entraînements
04:22 - Les meilleurs exercices
06:45 - Prise de Masse au poids du corps ?
07:11 - Fréquence d'entraînement optimale
07:20 - Une note sur la Récupération
07:39 - Et le Cardio ?
07:59 - Routine complète à Screenshot
08:46 - Comment être sûr de progresser
A bientôt ! :)

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Commentaires

Eric Flag
Il y a an
Salut ! J'ai essayé de faire *la vidéo qu'il m'aurait fallu voire* (et croire et appliquer) *quand j'ai commencé innocemment à vouloir me muscler.* J'espère que mon temps saura optimiser une partie du tiens ! 😃 Si c'est le cas, *liker et/ou partager,* ça me le rend largement ! 😊 . Pour une *Prise de Masse au poids du corps et sans matériel,* je te recommande d'alterner les deux routines que je montre dans ces vidéos : Routine PUSH : frcode.info/work/vid-o/kKe2u2NuvqlmmYU.html Routine PULL : frcode.info/work/vid-o/oKe1yGWFm35qyGw.html --- ● *Codes temporels* ● --- 00:16 - Astuce 1 de nutrition en plus : Boire ses calories 00:37 - Astuce 2 : les Gainers 01:25 - Comment prendre du muscle efficacement en une seule phrase 01:44 - Mon physique après mes 3 premières années de musculation... 01:57 - La Structure complète de tes entraînements de Prise de Masse 03:19 - Comment augmenter progressivement la difficulté des entraînements 04:22 - *Les meilleurs exercices* à utiliser dans tes séances 06:45 - Prise de Masse au poids du corps ? 07:11 - Fréquence d'entraînement optimale 07:20 - Une note sur la Récupération 07:39 - Et le Cardio ? 07:59 - *Routine complète à Screenshot pour une belle Prise de Masse* 08:46 - Comment être sûr de progresser dans ses séances 09:26 - Teaser sur un événement important de début 2020... Je te souhaite une belle année 2020 !! 😃🔥
Ali Khalil
Il y a mois
Question SVP! Dans la video, le multiplicateur d'activité est catégorisé selon le nombre d'heures de sport par semaine donc 1.25 = 1-3 HEURES de sport par semaine Cependant dans le calculateur de calorie d'Eric ceci est catégorisé selon le nombre de fois par semaine du coup 1.25 = 1-3 FOIS de sport par semaine perso je fais 30 min de sport par jours, 5 fois par semaine donc total 2heures et demi par semaine du coup selon la video je mon multiplicateur est 1.25 mais selon le calculateur 1.4 ... ya une différence de 200-300 kcal!! Je choisis quoi??
Ali Khalil
Il y a mois
Question SVP! Dans la video, le multiplicateur d'activité est catégorisé selon le nombre d'heures de sport par semaine donc 1.25 = 1-3 HEURES de sport par semaine Cependant dans le calculateur de calorie d'Eric ceci est catégorisé selon le nombre de fois par semaine du coup 1.25 = 1-3 FOIS de sport par semaine perso je fais 30 min de sport par jours, 5 fois par semaine donc total 2heures et demi par semaine du coup selon la video je mon multiplicateur est 1.25 mais selon le calculateur 1.4 ... ya une différence de 200-300 kcal!! Je choisis quoi??
Pada Wan
Il y a 4 mois
@Eric Flag ce n'est pas si contre intuitif que ça. Je fais du vélo et la meilleure façon de perdre du poids et d'augmenter l'endurance c'est clairement de ne pas forcer et de rouler tranquillement et ça prend du temps. En revanche pour travailler la force c'est clairement la montée avec un gros développement, autrement dit peu de répétition avec beaucoup de poids et c'est ce que font les sprinteurs, qui sont plus lourds qu'un grimpeur ! J'ai envie de dire CQFD. Sinon petite question, peut on adapter le même programme pour du renforcement musculaire pour uniquement le haut du corps ( des abdos/lombaires aux épaules/dorsaux)?
LaGua DBD
Il y a 6 mois
sgmehdi 95 les exercices visant les muscles principaux mais regarde vers le début de la vidéo il a mit un tableau et toi ce qui t’intéresse est la force donc ton nombre de répétition est de 2 à 4 il me semble
LaGua DBD
Il y a 6 mois
Eric Flag ta vidéo est vraiment géniale, pas assez de science pour expliquer plus précisément mais beaucoup plus d’exemple et de consigne que dans les vidéos d’autres personnes franchement 👌👌👌👌
Ti moche
Il y a 3 jours
quand tu affiches les programmes, le temps de repos est entre les reps ou entre les exo?
Guillaume Fernandez
Il y a 3 jours
au top !
Bolton Btn
Il y a 6 jours
salut , je voudrais savoir combien de temps de pause à faire entre chaque exercice ,? Entre chaque série je m’accorde jusqu’à 2 minute max de pause , mais pour passer à l’exercice suivant je ne sais pas combien de temps a prendre ! J’ose imaginer qu’il y a un minimum comme un maximum à ne pas dépasser , dans le doute j’ai préféré vous le demander 😉 Merci d’avance
Sylvain Eymard
Il y a 7 jours
Merci
Klaas Klaas
Il y a 13 jours
Normalement c'est pas de 8 à 12 rep pour la prise de masse ? J'ai tjr entendu ça
Ewann Hervouet
Il y a 14 jours
Donc est ce que le max de reps de chaque exercice doit se trouver entre 4 et 6 reps ?
Antoine Soy
Il y a 15 jours
Merci pour tous ces conseils :D
Lee Roy
Il y a 19 jours
Hello👋 es ce que il faut aller à l’échec ou pas ?😅
Benoit De Saint Aubin
Il y a 19 jours
Je me suis mis à la musculation avec tes programmes (transfo maison pour l'instant) et c'est top hyper complet et simple. Merci à toi ! Une question: je cherche a faire une prise de masse à la maison avec un minimum de matos ( barre traction et deux poids) de façon la plus complete possible est ce que tu penses que c'est jouable ?
Pierre Schaeffer
Il y a 19 jours
Pourquoi chercher à faire peu de répétitions alors que le nombre optimale de répétitions pour la prise de muscle est entre 8 et 12 ?
Vincent Bertrand
Il y a mois
Bonne vidéo, mais en général c'est des séries de 8 à 12 répétitions qui sont reccomandées afin d'atteindre un temps sous tention d'environ 45 sec à 1 min. Aussi je crois que les pushups sont un excellent exercice pour les débutant et c'est, au contraire de ce qui est dit dans la vidéo, assez facile d'augmenter la difficulté des pushups progressivement en élevant les pieds et en utilisant différente prise au sol.
ahmad ben afia
Il y a mois
Fais une vidéo comment on fait du cross fit et muscu dans un même programme
Ali Khalil
Il y a mois
Question SVP! Dans la video, le multiplicateur d'activité est catégorisé selon le nombre d'heures de sport par semaine donc 1.25 = 1-3 HEURES de sport par semaine Cependant dans le calculateur de calorie d'Eric ceci est catégorisé selon le nombre de fois par semaine du coup 1.25 = 1-3 FOIS de sport par semaine perso je fais 30 min de sport par jours, 5 fois par semaine donc total 2heures et demi par semaine du coup selon la video je mon multiplicateur est 1.25 mais selon le calculateur 1.4 ... ya une différence de 200-300 kcal!! Je choisis quoi??
moi Bach
Il y a mois
Merci bb
Elisa Gonnet
Il y a mois
Coucou ! Petit conseil, utilise le terme corpulence "moyenne" plutôt que "normale" 😜 une personne en sur ou sous poids n'est pas anormal !! Bonne continuation
Christiano Santos
Il y a mois
Salut Eric, comment mélanger poids du corps et musculation. As-tu un programme?
no copi raide for real
Il y a mois
Ton grain de beauté dans le bas du dos est pas beau
Amon Ra
Il y a mois
Gainer maison rien de mieux !!👌
NevView 9
Il y a mois
Excellente vidéo et explications Eric ! Merci ;)
Maëlle
Il y a 2 mois
@Eric Flag bonjour merci pour ces conseils, cette routine sera t elle aussi efficace pour une femme?
Sebastien Bigot
Il y a 2 mois
bonjour Eric, peut-on prendre du muscle au niveau des bras et épaules même si on est en fauteuil roulant?
SEB BODYFIT
Il y a 2 mois
Salut super .je me lance aussi dans des vidéos sur la musculation à faire à la maison sans matériel voilà si quelqu’un veut voir .j’essaye au fur et en mesure améliorer la qualité de mes vidéos 😃
Andy 82
Il y a 2 mois
Si c'est pour avoir ton physique je veut bien t'écouter
Floos
Il y a 2 mois
Mais donc à la salle je fais souvent des séries de 12-10-8-8 rep ou 12-10-10-8 donc il vaudrai mieux que j opte pour du 10-10-8-6 ou je garde ce que je fais ????
giovanni marionnette
Il y a 2 mois
Super vidéo comme d'habitude merci beaucoup de 💪😁🔥🔥
Fred Vialard
Il y a 2 mois
super Merci :) simple, efficace j'en doute pas
alexandre grin
Il y a 2 mois
Des bons conseils en se marrant c'est toujours bon à prendre
Cam 4002
Il y a 2 mois
Salut, besoin d'un avis : 1- Ai-je perdu mon temps ? 2- Dois je changer quelque chose ? J'ai une playlist public sur ma chaine qui regroupe tout mes entraînements bon je fait surtout les bras et les abdos tout les 2 jour et bras tout les 3 jours une fois les courbatures terminées. Je le fait depuis plus d'un mois, avant ce mois là mes entrainement était vraiment pas ouf donc... Je vois très peut de différences sur mon corp mais c'est tout à fait normal j'imagine.. Je suis asser maigre j'ai 16 ans et je ne prend que ce que mes parents me donne en essayant de manger le plus possible. Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre.
No Name
Il y a 2 mois
1:57 c'est vraiment pas le pire physique que j'ai vu après cette durée. Un des points principaux est de trouver un mentor qui aura la bonté de t'accompagner jusqu'à ce que tu puisses aller te débattre seul dans cette jungle. Grâce à celui qui m'a pris en "charge" j'ai esquivé cette période de n'importe quoi et ai pris 15kg ( 57 -> 72 ) en 3 mois pour 1m80. Il y a toujours des nouveaux éléments que l'on doit apprendre et aussi des ajustements à faire, mais le plus gros des gains se fait avec les poly-articulaires et une bonne alimentation. Bonne vidéo, keep going !
XshotX 309
Il y a 3 mois
Salut deja je trouves t’as vidéo riche en information et je t’en remercie, je voudrais savoir si le développé couché est un très bon exercice pour les pecs ? vu que je ne le voit pas dans la programme pour que sa soit du jour À où le jour B. Je voudrais savoir pk il n’est pas dedans stp ?
Yann Thénot
Il y a 2 mois
car les dips lestée sont tout aussi efficace voire même plus !
Alex Boss
Il y a 3 mois
Je suis skinny fat et j’arrive pas à prendre du poid
Aragogue
Il y a 3 mois
Quand tu auras le temps et l’envie ce serait cool une vidéo sur le stronglift, la biz
Taku
Il y a 3 mois
Cette video est Parfaite , waaww , rien a dire ❤️🙏🏽💯
Alex Y
Il y a 3 mois
Juste merci c'est clair et concis bon courage !
Tahar Hammache
Il y a 3 mois
Trop bien merci, pour l'astuce des gainers
Sonia Zougab
Il y a 3 mois
Bravo je valide est je suis pas débutant
Guewen Hamon
Il y a 3 mois
Merci
Logoneee
Il y a 3 mois
dans le passage ou tu montres pleins d'exercice c'est lesquels les exercices d'isolation parce que a part les curls a la machine je n'ai pas entendu d'autres et comme je vais a la salle de mon lycée en ce moment (a cause du confinement) y'a pas de machine merci d'avance
logan moreno
Il y a 3 mois
les proteine en poudre servent a rien
Sponsors Team JLCK
Il y a 4 mois
Vraiment excellent. Super bien expliqué. Merci beaucoup 👍
hyperion
Il y a 4 mois
J’aime bcp tes vidéos, tu restes très sobre. (C’est très bien détaillé et expliqué)
Sébastien G
Il y a 4 mois
Franchement ce mec !! Juste le boss, il dit tout. Maintenant je sais comment je vais pouvoir bien reprendre, parce qu'avant on y allait au talent...
jordan enault
Il y a 4 mois
Est ce que sa peut marcher au poid de Corp ?
Benjamin Preynas
Il y a 4 mois
Pour ma.routine je me concentre chaque jour sur une partie du corps Lundi : pec Mardi :dos Mercredi : biceps, triceps,épaule , trapèze Jeudi: repos Vendredi : jambes Est ce bien ou pas ?
Leo Denis
Il y a 4 mois
coucou , super vidéo , je voulais savoir si tu est ectomorphe ¿
nom prenom
Il y a 4 mois
C'est normal de stagner les 2 premiers mois ? je n'arrive pas à augmenter la charge depuis le premier jour
Joe Yadin
Il y a 4 mois
Merci gros ! Je suis super débutant et ma question se situe au niveau du déséquilibre de la force entre le bras gauche et le bras droit. J'ai le bras gauche super faible ... Comment y remédier ? Car cela s'avère être un frein dans la bonne exécution des exercices
Aurélien Gomes
Il y a 4 mois
4:46 on peut "facilement" lester ses pompes en mettant des poids dans un sac a dos ! 👍💪
Mr Mr
Il y a 4 mois
Je te connais depuis peu, j'adore tes vidéos ludiques mais seul bemol, faire de la pub pour Myproteine qui est vraiment très médiocre niveau qualité.
Maxence Ingelaere
Il y a 4 mois
Je vois la vidéo bien après sa sortie, j’espère que tu pourras répondre Eric Flag, J’ai une question concernant les pectoraux, je ne vois pas beaucoup d’exercice pour les travailler dans la routine d’entraînement, sûrement par manque d’expérience , Es ce que cette routine t’as permis de prendre en volume de manière satisfaisante au niveaux des pecs ? J’espère merci pour ta réponses et super vidéo ! 💪
Jérémy Yardin
Il y a 4 mois
Merci beaucoup !
XIGES
Il y a 5 mois
J'ai une question, il dit qu'on soit s'entraîner 3 à 4 fois par semaine mais un entraînement c'est sur tout le corps ou alors un jour on peut faire les jambes, un autre les bras, un autre le haut du corps ? 🤔🤔, s'il vous plaît répondez
Brice. Frencharm
Il y a 5 mois
super vidéo, j'ai une chaîne de bras de fer dis moi ce que tu en penses et n'hésite pas à t'abonner je poste souvent des vidéos merci ;) :)
Simon Richard
Il y a 5 mois
Dès fois j'ai l'impression que le son de la voie est décalé comme si il y avait un doublage par dessus
bm chiheb
Il y a 5 mois
Un grand merci à toi pour tout ses conseils 💪🏻
Alexy FERAY
Il y a 5 mois
C quoi ta coupe de cheveux ?
Florent Miraglia
Il y a 5 mois
je viens de tomber sur ta chaine c est top merci pour tout les conseils je viens de m inscrire en salle crossfit 4x 2h semaine ont verra ce que ça donnera j'espere une prise de muscle rapide je me laisse 6mois pour les résultat
MxM Officiel
Il y a 5 mois
Bonjour, je fait 62. Kilo pour 1m70 et je voudrais prendre de la masse et.du muscle que doit-je faire? Combien de temps cela peut t’il me prendre ?
Lee Roy
Il y a 5 mois
Salut, si quelqu’un si connais assez pour me répondre je le remercie d’avance,ça fait 8 mois que je vais à la salle ( avec un arrêt forcé à cause du covid) et j’ai pas les résultats que j’aimerais...pourtant ces 3 dernier mois je me suis bien appliqué (je lève assez lourd, je reste dans une petite fourchette de répétition,je vais souvent à l’échec, et je me repose pas plus de 2 mins) la seule chose c’est que j’ai jamais voulu me préoccupé des protéines...et en y regardant de plus près c’est vrai que je suis assez bas sur ma consommation quotidienne (je mange pas énormément de viande en plus)et je suis à Max Max 1g par kilos de poids de mon corps... es ce que ce détail peu m’empêcher de progresser ? Merci d’avance 👍et désolé pour les fautes
ImaDjinn
Il y a 5 mois
Je viens d'apprendre plus que grâce à 5 ou 6 sites dans cette vidéo, je suis exactement au même stade que toi apres tes 3 ans de muscu sans avoir eu de conseils, merci bien
Maxence Roh
Il y a 5 mois
On dit merci qui ? MERCI ERIC FLAG
renould corentin
Il y a 5 mois
Ta video est tres bien expliquer et permet de coriger certaines erreurs merci
funkalisthenics
Il y a 5 mois
Nouvel abonné man, Merci pour tes vidéos conseils Éric et j'aime bien ton humour 😁
Mikael Longval
Il y a 6 mois
c'est long je trouve 3-5 min de repos au gym, quoi faire durant ce temps?
Jean Marc DUCOS
Il y a 6 mois
Bonjour Éric. Je te suis depuis quelques jours et tes vidéos sont vraiment bien montées et de très bons conseils. Merci à toi !
rif rifi
Il y a 6 mois
Et les entrainment pour endomorphe c comment Sinon tres bonne video merci poto
Kouros Vailhe
Il y a 6 mois
Je crois que j’ai compris quelque chose ! Il faut travaille différent groupe musculaire par JOUR de séance ( par séance en gros; pour que à la fin des 4 séances de la semaine on ai travaillé tout les groupes et plusieurs fois ?
Kouros Vailhe
Il y a 6 mois
salut Eric, j’ai une question, c’est pas conseillé pour la prise de masse / et musculaire de travailler par groupe musculaire ? genre 1 jour pecs et bras un jour dos et àbdos un jour jambe..... ? Et tu na pas parlé du temps entre les séances si? On laisse combien de temps reposer un Groupe de muscle ?
AndyRelax
Il y a 6 mois
Donc si j’ai bien compris lors des entraînements on doit soulever lourd jusqu’à atteindre au moins 6 répétitions (correctement fait) lors d’une série ?
AndyRelax
Il y a 6 mois
Max_BodyFit 57 ah oui ça c’est sûr
boudjakdji yacine
Il y a 6 mois
Merci beaucoup pour ce partage très intéressant
Daniel Marks
Il y a 6 mois
C’est incroyable ce que tu proposes Éric tu viens de me sauver des années de recherches Google sur la musculation avec des informations professionnelles. Vraiment qqln de motivant je suis heureux d’être tombé sur ta chaîne.
Eric Flag
Il y a 6 mois
Avec plaisir ! :)
BBQ 2.0
Il y a 6 mois
Jour 1 le début d’une aventure . Lestgo merci des conseilles , on va débuté cela. Force force force 💪🥳🥰
weediis
Il y a 6 mois
Mouais menton et mâchoire très carré avec une grosse myopie ca sent les stéroïde et merci le nolva+clomid pour la myopie
Kameleon Kameleon
Il y a 6 mois
Bonjour je fait du foot et à force de courir je perd ma masse musculaire commment dois je faire pour la garder
Jerome BATAILLE
Il y a 6 mois
Vraiment super pour un petit suisse ! J'ai une progression de fou. Après avoir regardé presque toutes les vidéos, je peux dire qu'Eric Flag est vraiment extraordinaire comme conseillé.
Y.R
Il y a 6 mois
jcomprend rien o tableau
Alexandre Mokhtari
Il y a 6 mois
les relevés de jambes musclent en priorité le muscle du haut de la jambe et ne ciblent pas trop les abdos, il y a d'autres exercices comme l'essuie glace qui font les abdos ;)
Aymene Benallel
Il y a 7 mois
ses videos son tellement pro
S Gr
Il y a 7 mois
Pour les pompes je met des disques Dans un sac a dos :-)
Esteban portmann
Il y a 7 mois
Si ont est est enfants on peux en prendre
Louis Lefebvre
Il y a 7 mois
J'ai une question suite a la vidéo : je bosse à amazon et du coup en soit je marche 7 heures pas jour 5 fois par semaine en plus de mes 5 séances de sport à la suite de ma journée de travail je devrais faire plutôt 4 séances ou bien continuer avec mes 5 seances par semaine ou bien encore faire 4 seances de full body ?😄
Jason Pot
Il y a 7 mois
Je comprend pas, on ne peut pas faire jour A :pecs jour B: épaule jour C: biceps ???
Momo Chacha
Il y a 7 mois
Merci frèro 👌👍
Tarzan_Mano
Il y a 7 mois
En 6 mois depuis la sortie de la vidéo g pris une masse de muscle incroyable merci a toi
Mr Miracle Sall
Il y a 7 mois
Excellent ! Merci frérot vraiment force. En une vidéo j’’en ai compris plus qu’en 2 ans
Alexandre Zsiga
Il y a 7 mois
Cette vidéo est trop complexe pour un débutant comme moi
Alexandre MARCEL
Il y a 7 mois
P'tite question , je voudrais prendre du poids 52 kg pour 1,75
DZ_PABLO_DZ
Il y a 7 mois
Salut mec j ai commencé la sale y’a environ 1 mois est demi et en regarde t vidéo sa me donne encore plus de allez pour essayer de changer plus mon corps sinon continue comme sa ke te kif ❤️💪💪
Nom Indisponible
Il y a 7 mois
0:27 il verse le contenu du mixer dans un autre mixer
Titeuf Labanane
Il y a 7 mois
Ya aussi comment grâce à des vidéos comment, comment gagner plus d'argent sur les vidéos FRcode. Ce message est à caractère humoristique. Merci de le comprendre.
Jet 23
Il y a 7 mois
Excellente vidéo !!!
Charly Mootien
Il y a 7 mois
Super vidéo ! Bravo pour se concentrer d'informations de qualité et dans l'équilibre de l'utilisation du poids du corps et des poids pout augmenter l'efficience !
Poulet Frite
Il y a 7 mois
Je te découvre tous juste.. Je commence tous juste la muscu J'adore ta façon simple et efficace d'expliquer Top je m'abonne
TheTitilap
Il y a 7 mois
Elle sont vraiment super utiles tes vidéos. Merci beaucoup !
Charles Lefort
Il y a 7 mois
Salut Éric! Sur les jours de semaine de repos tu conseil quoi, repos complet ou cardio modéré? Top vidéo 👍💪
Ngoboka Georges
Il y a 7 mois
Merci bg
Kevs Fólki
Il y a 7 mois
génial merci :)
Jean Durand
Il y a 7 mois
prise de masse avec un programme de force? je comprends pas là...
Jérro
Il y a 7 mois
Mais si on a pas de quoi se payer une salle de sport ?