PRISE DE MASSE POUR TOUS : LE GUIDE DE LA NUTRITION 🍕

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Que tu cherches à faire une prise de masse sèche contrôlée, sans devoir sécher juste derrière, où si tu n'arrives simplement pas à prendre du poids comme tu le souhaiterais, je pense que cette vidéo pourra t'aider ! 😃
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La 2ème partie de ce guide sur la Prise de Masse : frcode.info/work/vid-o/cbTMrn9-tK2iv58.html
► La deuxième partie de ce guide sur la prise de masse arrivera prochainement, dans laquelle je reverrai tous les principes fondamentaux à respecter dans ses entraînements pour atteindre proprement ses objectifs ! 😃

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Commentaires

Eric Flag
Il y a an
🔥 *La 2ème partie de ce guide sur la Prise de Masse est en ligne* : frcode.info/work/vid-o/cbTMrn9-tK2iv58.html 😃 ➡️ Ma liste perso de compléments alimentaires : ericflag.com/mp Hop, j'espère que cette vidéo pourra aider quelques personnes ! La 2ème partie sur l'optimisation de ses entraînements arrivera en décembre ! 😊 D'ici là, probablement aussi une grosse vidéo de ma récente compétition : une Strength Wars 😃 Passe un bon weekend ! :))
Explorer
Il y a 5 jours
ne parlez pas mal (si vous l'avez fait) ne soyez pas injuste (si vous l'avez fait)
Nassim Chiboub
Il y a 4 mois
Tres vrai !😎
Meddy AGB
Il y a 7 mois
bon bah je dois me forcer ahahah
Amazigh 100%
Il y a 9 mois
Salut Eric je te suis de puis presque un mois maintenant très bon contenu merci beaucoup juste une demande svp fait nous une vidéo sur les ectomorphe comme moi c'est vraiment dure pour prendre de mass avec ma génétique
SoulimenYKS
Il y a 9 mois
Salut Eric excuse moi de te déranger dans un premier temps merci pour ta vidéo qui est plus que détaillée et bien faite mais voilà j'ai vu les deux vidéos et en gros laisse moi t'expliquer ma situation en gros j'ai commencer la muscu 5fois semaine depuis mtn 1 mois et quand j'ai commencer je pesais 70 kilos pour 1m70 avec genre je dirais 17% de body fat tu vois j'avais légèrement du ventre et un peu de poignée d'amour mais je restais relativement maigre et pour perdre ce ventre et c'est poignée d'amour j'ai décidée d'entamer le jeune intermittent et ça fait depuis 1 mois que je m'execute et ça fonctionne bien j'ai perdu mon ventre j'ai même des abdos qui apparaissent vu que j'étais déjà mince de base mais le soucis c'est que je m'attendais pas à descendre à 62 kilos en un mois je m'entraîne je vois les muscles se développer mais je reste quand même fin j'ai du certes descendre à 12 13 % pourcent mais la j'ai envie de prendre de la masse d'avoir l'air plus costaud mais sans pour autant rattraper ce ventre et ces poignée d'amour certes légères mais tout de même dérangeante et j'ai extrêmement peur qu'en utilisant ta technique je devienne plus costaud mais genre massif avec de la graisse j'ai horreur de ça alors je suis tiraillée soit trop mince avec des muscles assez taille vu que ça fait seulement 1 mois et je vois pas mal les résultats ou je prend le risque de tenter le coup et ruiner les efforts de mon intermittent du coup voilà je tenais à m'excuser pour le message long mais je suis vraiment vraiment motiver et j'ai besoin d'aide alors merci et désoler.
Le plasir Sah
Il y a jour
J’aime bcp 🔥
Enguerrand ITEL
Il y a jour
Lourd merci mec
KAMO GAMES
Il y a 2 jours
Merci pour ta vidéo, en 2 semaines j'ai pris seulement 1kg, et c'est encore tendu parfois. Avec tes conseils, que je mettrais fortement en application, j'espère pouvoir atteindre les 70kg d'ici plusieurs mois!
Theo chauffaille
Il y a 2 jours
Moi je pèse 45 kilo à 19 ans et pourtant je fais du sport de ouf, je mange très équilibré, je suis cuisinier de profession donc je sais comment cuisiner et j'arrive pas à prendre en masse
Bruno Jack
Il y a 3 jours
Bravo Éric continu comme ça franchement je m entraine sur tes vidéos et j'adore. Et surtout tes conseils et tes explications 😃😃
Guss XD
Il y a 3 jours
très très fort
FUWAK 08
Il y a 3 jours
Je montre à youtube que ça m'a plut.
Thomas VADOT
Il y a 3 jours
Bravo
sebastien
Il y a 3 jours
💙🥰😍💜💚🧡❤️💛🤍🤎🖤
Explorer
Il y a 5 jours
ne parlez pas mal (si vous l'avez fait) ne soyez pas injuste (si vous l'avez fait)
Dorian Calvarin
Il y a 5 jours
Jsp pourquoi mais ça m'a plus ta franchise à 10:25... Je me suis direct abonné 😉
Virgile
Il y a 6 jours
et si on veut se remettre au sport, pour le calcul de la pratique sportive quotidienne, faut choisir celle qu’on fait actuellement ou celle qu’on va suivre?
Mouad Yousfi
Il y a 7 jours
Belle vidéo, bons conseils, agréable à écouter
valentin vescovi
Il y a 9 jours
Voilà la dinde sur l'courant d'la mère elle dichire ton vidéo ! Mdr 😅 plus sérieusement Éric félicitation, j'aime, une fois de plus, ton travail. Je serais ravis d'être ton pote, ton rival de mesuration des résultat 😁 Continu ! Force et Honneur à toi !!! 💪😜🤘
Jason dezorme
Il y a 9 jours
je regarde la vidéo en mangeant mcdo
JIN
Il y a 11 jours
J'ai 25ans je suis ectomorphe je fais 1m69 je pèse 52 kilos mais malheureusement je souffre d'une pancréatite auto-immune provoquer par une forte constipation et des aliments trop lourd ou trop calorique, autant vous dire que je suis déprimer, j'avais commencer a bien me nourrir puis j'était parti pour suivre le programme transformation en 30 jours mais si je ne peut pas prendre de poid a cause de cela sa n'a aucun intérêt.
Pierre Bouillet
Il y a 12 jours
Pour la part j’essaye de perdre du poids en augmentant les protéines et en mangeant peu de glucide afin de brûler les graisses, j’étais à 78kg sur 1m75 et aujourd’hui je suis à 74kg, tout en faisant de la course à pied en endurance fondamentale et de la muscu poids de corps, mais une fois que j’aurais atteint les 68kg je voudr si reprendre en masse en étant plus fort en muscu et en course à pied mais j’aurais peur de manger une pizza car j’aurais peur de prendre vite en graisse
KAREM
Il y a 17 jours
J’ai une question qui me dérange depuis beaucoup de temps : doit on sécher avant de faire une prise de muscle ?
KAREM
Il y a 5 jours
@Noah Vranckx merci pour ta réponse
Noah Vranckx
Il y a 6 jours
Non, c'est même plutôt l'inverse, il est plus facile de prendre du muscle qd tu as du gras à perdre, une sèche se fait surtout après avoir pris du muscle
a dreamer
Il y a 27 jours
🔥
RIGEL
Il y a 28 jours
merci pot
Haribo_player-too
Il y a 29 jours
Il y a d'autres qui sont pas dérangés de s'entraîner mais qui ont la flemme de passer leur temps à calculer ce qu'ils mangent ?
axel ruet
Il y a mois
Salut merci pour la vidéo je par de loin 52 kilo pour 1m78 aller il faut que je me lance.
Ilan _
Il y a mois
Merci beaucoup pour cette vidéo, elle est incroyable ! Tu donnes beaucoup de force !!
Kurtise
Il y a mois
salut alors moi j'ai 19 ans , je fais 1m80 pour 63 kg , j'avais fait un calcul sur un site pour faire une prise de masse et ils me disaient en total de manger pour 2760kcal et avec ton calcul j'en ai pour 2231 kcal ducoup je suis un peu perdu ^^
Mathieu Surteauville
Il y a mois
Est-ce que tu as des conseil pour un endomorphe qui part de 0. J'ai bien nager et marcher et le vélo. Merci pour tes vidéos c'est très clair
Victor Dieulouard
Il y a mois
Que du riz de la dinde et des brocolis comme ton influenceur prefere😆😆
Raphaël Lallemand
Il y a mois
J aime beaucoup tes vidéos. Ta manière de faire et ta passion merci
sidy camara
Il y a mois
Oh ta gueule
JCF69700
Il y a mois
70 kg & 180 cm & 53 ans -> 865 kCal pour la "maintenance"? Je doute un peu..
Sarusuke Takatsuki
Il y a mois
merci Eric pour ces conseils
i750XVii
Il y a mois
9:17 bien j’ai commencé a faire cela sachant que j’ai arrêté de fumer récemment et depuis j’ai pris du muscle au niveau des bras et des cuisses mais mon ventre il est devenu super gras je suis dégoûté ☹️
Med T
Il y a 2 mois
Et en repas ça donne quoi ? 😪
Ludo A.K.A
Il y a 2 mois
Merci pour ces explications claires, nettes et précises, Éric 👍 Un pouce en l'air et un abonné supplémentaire, un !
David Etjonathan
Il y a 2 mois
"Ca ça compte pas !”
Valentin
Il y a 2 mois
T méthode me dit qu'il me faut 2038kcal/jours mais beaucoup de sites m'on dit qu'il m'en fallait 2730 j'écoute qui ?
Quentin Moret
Il y a 2 mois
Salut Eric, super vidéo ! Aurais-tu des alternatives aux fruits à coque à me recommander? En effet, je suis allergique aux noisettes, cacahuètes, amandes...
Antoine
Il y a 2 mois
Le clic de ta video calcule de macro ne marche pas qu’elle est son titre que je puisse la retrouver
Jordan 123
Il y a 2 mois
💪🏾
Yes
Il y a 2 mois
Un peu 'imp à la fin. Se forcer à manger= nourriture NON digérée non assimilable, pollution du corps
Belghiti Adam
Il y a 2 mois
Sa ta pris combien de temps pour prendre une prise de masse ?
Teyeb L
Il y a 2 mois
super vidéo merci beaucoup
Sivz Slk
Il y a 2 mois
Éric lorsque tu parle de la règle des 80/20, les 20 % c’est un taux journalier sur l’ensemble des calories que l’on doit consommer?
Clément M
Il y a 2 mois
Super instructif !! J'ai jamais compté mes calories, et effectivement je me plainds de ne pas prendre de poids. Je ne sais meme pas comment on fait. 176cm et 70kg, mince et petite ossature.
Headphones Allowed
Il y a 2 mois
Ma maintenance est a 1786 et pour prise de masse je devrais être à 1965. Je mange deux assiettes chaque fois à la cantine,ce qui fait environ 700x2=1400 Kcal, et le soir plus léger en général, pourtant je ne prends ni graisse ni muscles, même si mon club de sport est fermé😂
Walid Poussier
Il y a 2 mois
Merci ta vidéo m'a bien informé sur la prise de masse après même si je savais qu'il fallait être sérieux sur le sport et le régime de prise de masse .
GAX
Il y a 2 mois
J'ai terriblement envie de me lancer dans la musculation mais je ne trouve pas la motivation ni le temps nécessaire
amateur pro
Il y a 2 mois
Salut Éric ! Comment obtiens tu le quotient de 1.4 =6 entrainements ? Top ta chaîne 👍😉
amateur pro
Il y a 2 mois
Eric ...? 🤔😆
2e4sY4U
Il y a 2 mois
Super vidéo merci !!! Je pense par contre qu'il y a une différence entre calories ingérées et calories assimilées par le corps. Merci pour ton retour d'expérience en tout cas 🙏
Kraül
Il y a 2 mois
Team j’arrive pas à avoir le bas de pecs on est là 🥲💪
MatFly
Il y a 2 mois
Merci pour tes vidéos! Tu expliques très bien. Je suis un poids plume de 57 kg a 173 cm et viens de me mettre au régime a 3000+ calories et 2h d’entrainement par jour (1h muscu / cardio et 1h étirements). En 4 jours tojours pas de résultats visibles mais ça semble être une histoire de patience la prise de masse si je comprends bien! Je lâche pas et je reviendrai te voir plus souvent! Merci encore
Umanga
Il y a 2 mois
je suis 62 kg je veux être 120 kg ( musclé ) , conseil svp
Christophe DALAYA
Il y a 2 mois
Bjr j’espère que vous allez bien ? J’ai vue votre vidéo, pour la prise de masse séche est-ce qu’il faut manger beaucoup de légumes s’il vous plaît ? Si oui, lesquelles !!!!
Nehiiio
Il y a 2 mois
J'ai fais le calcul ca me donne 1 707 585 mdrrrrrr
Thomas Verhenne
Il y a 2 mois
merci pour tous c'est conseille continue comme ça et grâce à toi go la musculation et prendre en masse
kykythefake
Il y a 2 mois
1
Nounours gaming
Il y a 2 mois
j'adore toute tes video je suis fan de toi
unranked Smurf
Il y a 2 mois
.
amir
Il y a 3 mois
Mon cerveau il fume
Fabrice
Il y a 3 mois
Top 👍 merci !
esta canail
Il y a 3 mois
@Eric Flag j'ai regardé dans ta liste de vidéo et j'ai pas trouvé une vidéo du genre ''what i eat in a day''. je sais qu'on a dû te le demandé mais pourrais-tu faire une vidéo de ce genre car je (on) serais curieux de savoir si ça ne te dérange pas bien sur.
Raphael Arnaud
Il y a 3 mois
T es le boss
Baptiste
Il y a 3 mois
Franchement comment tu argumentes c’est incroyablement motivant et très très intéressant !
Umanga
Il y a 3 mois
j'suis 60 kg ça fait l'éternité que j'essaie d'arriver à 75
Alex lexa
Il y a 3 mois
Bonjour merci pour cette vidéo, comment peut on connaitre notre multiplicateur d activité ? Pour ma part je suis débutant je suis ton programme sur 30 jours et je fais de la marche
Adriano Guilhen
Il y a 3 mois
Merci !
Bonjour Slt
Il y a 3 mois
Super vidéo
clovis moreau
Il y a 3 mois
Simpa la vidéo
Aetius
Il y a 3 mois
De mon expérience d'ectomorphe (réel hein j'étais vraiment un mikado...), niveau bouffe il faut aller vers les trucs faciles à manger (typiquement ===> Fromage blanc, Skyr,..), j'y mélange des flocons d'avoines que j'ai mouillé au lait pour qu'ils soient faciles à avaler. Sinon pour le riz je recommande le Riz thaï qui est beaucoup plus digeste surtout avec un trait d'huile d'olive. Enfin encore une fois d'experience, c'est pas parce qu'on est ecto qu'on peut pas avoir du mauvais gras qui apparaît donc faites gaffes aux Macros. ;) 🔥
Leo Kaido
Il y a 3 mois
Mdrr je fais 1m82 et j'ai pris 5 kg 62kg à 67kg en 2 mois donc faut que j'arrête vite mes bêtises 😭. Pour m'a morphologie je trouve ca ouff au départ mais là je dois me calmer sinon je vais finir gros 😂
Adriano Guilhen
Il y a 3 mois
Votre chaîne est tout à fait spectaculaire. Vous embrassez tous les sujets que je pourrais vouloir comprendre, dès les questions pragmatiques jusqu'auxquelles subjectives et comportementales. Je voudrais vous dire aussi que ta chaîne favorise même les Brésiliens. Félicitations du Brésil !
labelle jojo
Il y a 4 mois
Merci pour tes explications. Tu peux nous donner quelques exemples de menus pour toute une journée ?
zen zit
Il y a 4 mois
Très instructives et bien faites vos vidéos! mais x1.25 pour une à trois heure de sport par semaine? en général on donne >1.3 pour une situation sédentaire non?
skweydrey
Il y a 4 mois
j'aime
Cleafwolf Bond
Il y a 4 mois
Tu assures mec ✌️ Tu es au top. Très bon conseil!
Moi Toi
Il y a 4 mois
Cool
Zora kushiru
Il y a 4 mois
Très bonne vidéo continue mec t'assures 😉
Matiks
Il y a 4 mois
290nov 2020 ?les illuminatis me regarde
Said Loudiyi
Il y a 4 mois
Super
Léonard Berton
Il y a 4 mois
Tous les STAPS en sueur après qu'il ait dit que l'alcool n'aidait pas à la PDM
stephane krygier
Il y a 4 mois
Vidéo très instructive .... je v commencer ma sèche bientôt grâce à t conseils merci Eric
stc_loris
Il y a 4 mois
Très bon Eric ! Merci
abdelhakim medjeldi
Il y a 4 mois
Merci pour tout, très intéressant.
Kinder VBO
Il y a 4 mois
Team Enorme Penis , vous etes ou ?
Fab survie preppers
Il y a 4 mois
on est ce que l on mange . sympa la video 👍
AUGOUY DANIEL
Il y a 4 mois
👍🏼👍🏼👍🏼
Ray Nadiri
Il y a 4 mois
Perso je like d’office sur la chaîne d’Eric
Pen Pusher
Il y a 4 mois
Je ne suis pas adepte des formules pour connaître ses besoins de base en calories . Il est bien plus fiable de calculer tout ce que l on mange pendant plusieurs jours (pendant une période où l' on stagne en poid). Ensuite , le ratio tour de taille tour de biceps (et éventuellement poids) est un bon indicateur de prise de gras/muscle
vloggeur
Il y a 5 mois
eb gros on peut manger n'importa quoi genre gateaux , burger si quelqu'un connait la reponse qui veuille me la partager car je suis en prise de masse
vloggeur
Il y a 4 mois
@Jean-Ive de la raie en vrac moi aussi je comprends pas non plus
Jean-Ive de la raie en vrac
Il y a 4 mois
Comment on calcule le nombre de sport en comprend pas
Benoit A
Il y a 5 mois
Tres clair merci! C'est rare d'avoir une video carree simple et precise comme ca
Driss M-D
Il y a 5 mois
C'est toujours autant agréable d'écouter tes vidéos. Tu delivres une vraie valeur ajoutée et tu m'as captivé. Mtn place à l'action de mon côté pr faire mes calculs et m'appliquer à les suivre 👌💪
BrainLoading
Il y a 5 mois
Merci pour la miniature
Nicolas Fracheboud
Il y a 5 mois
juste parce que t'as dis que tu t'en foutais qu'on soit abonné ou non, je m'abonne. Merci pour ton contenu
Alexis G
Il y a 5 mois
Merci
Emmanuel Georges
Il y a 5 mois
Bon je vais essayer
Quentin Servais
Il y a 5 mois
Salut Eric, est-ce que le total quotidien en kcal doit-il changer en fonction des kcal brûlés avec le sport ? Exemple, je dois manger 3200kcal par jour, si je fais du sport intensif + la musculation je brûle en moyenne 1000kcal. Du coup est-ce que le total quotidien passe à 4200kcal ? Merci d’avance pour une réponse !
Bertrand MICHEL
Il y a 5 mois
Bien joué, merci! Ca fait 30 min que je me coltine des vidéos pour avoir réponses à ces questions de base. C est hyper clair!
gloubi boulga
Il y a 4 mois
c de la merde...Si t'arrive pas à avoir ce physique à 30 ans c'est que t'as des problèmes....Peut être hormonaux...Peut être la leptine peut t'aider.
toto tata
Il y a 5 mois
🔥
em_-bosk .o
Il y a 5 mois
Dans un moi je revien jai pas bouger de 200gramme au moin jvien te chercher
kevin hibon
Il y a 5 mois
Explications au top c'est clair et français conti comme j'adore tes vidéos elles possèdes des contenu simple et intéressant